Que tipo de exercício é melhor escolher para perda de peso

Colocar-se em forma em menos de uma semana parece uma missão impossível, mas, na verdade, perder 3 a 5 quilos em 5-7 dias é uma tarefa bastante factível. Nós revelamos alguns segredos da rápida perda de peso.

Lembre-se de que exercícios de alta intensidade devem ser alternados com relaxamento. Isso não só irá perder peso, mas também não danificará os músculos para os quais seu objetivo pode se tornar insuportavelmente pesado. A coloração de intervalo diário ajudará não só a remover depósitos de gordura, mas também a construir músculo, que acelerará significativamente a ardência gorda.

De modo que no final da semana você ainda pode andar, sentar e não sentir dor a cada movimento, começar e terminar o treino com um alongamento. Além disso, se você se exercitar de manhã, não será supérfluo passar um pequeno alongamento à noite, a fim de aliviar a tensão que surgiu durante o dia e aumentou com o treinamento. Acesse para conhecer seu tratamento em Kifina Mercado Livre.

Um treino de 15 minutos com movimentos simples e o envolvimento de grandes grupos musculares, realizados três vezes por semana (nos dias em que você não tem caminhada planejada), pode trazer excelentes resultados. Com o tempo, você começará a fazer os exercícios com mais intensidade, agachará mais profundamente e levantará halteres mais pesados.

Nos EUA, o treinamento intervalado de alta intensidade tem sido popular há muito tempo.Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade ). São exercícios em que curtos períodos de atividade máxima são intercalados com curtos períodos de descanso.

Rapidamente espremido do chão 20 vezes – descansou por 20 segundos – novamente torceu 20 vezes. Ele pulou a corda por um minuto com velocidade máxima – descansou por 15 segundos – novamente um minuto de saltos. 4-5 ciclos desse tipo uma vez por dia (ou até mesmo uma vez a cada dois dias ) são suficientes para que o metabolismo acelere significativamente após duas semanas.Sprints regulares aumentam o metabolismo .

As causas da aceleração são diferentes. Em particular, a absorção de lípidos e glucose é melhorada.Metabolismo de alta intensidade na obesidade induzida por dieta – aqueles “tijolos” dos quais, se não forem dominados, a gordura vem junto. Além disso, o corpo se acostuma a consumir mais oxigênioTreinamento de Intervalo de Alta Intensidade – o queimador de gordura principal. Por causa disso, o consumo de calorias após um treino curto mas intenso aumenta dramaticamente e por um longo período (de algumas horas para um dia).