Perda de peso saudável

Lipomax

Perda de peso saudável: o que e quanto devo comer?

Nunca houve tanta comida em nossas latitudes quanto é hoje – e nunca antes houve tantas maneiras diferentes de lidar com as pesadas consequências dos muitos alimentos. A fórmula real para o sucesso é simples: quem quer perder peso permanentemente e saudável, deve comer a quantidade certa na quantidade certa. Leia o que e quanto realmente deveria ser.

Quantas calorias eu realmente preciso?

“Para manter o peso corporal, um ser humano adulto precisa de uma média de cerca de 2.000 quilocalorias”, diz Prim. Univ. Dr. Doz. Raimund Weitgasser, internista e nutricionista e chefe do Departamento de Medicina Interna do Hospital Deaconess em Salzburgo. Quem quiser determinar a necessidade exata de quilocalorias (kcal), deve considerar vários fatores. Weitgasser: “Quantas calorias você precisa depende do seu sexo, peso e idade. Não importa se você tem um trabalho sedentário ou não, e se você se move no seu tempo livre ou não. “

Dois exemplos: uma mulher de 50 anos que pesa 65 quilos, trabalha no escritório e, ocasionalmente, pratica esportes, tem uma necessidade diária de 1.890 kcal. Se ela não se movesse o dia todo, sua taxa metabólica basal, que é o valor energético necessário para manter a função corporal, seria de 1430 kcal. Um homem de 80 onças da mesma idade, que também tem uma ocupação sedentária e, ocasionalmente, esportes, precisa de 2665 kcal (ou 2020 kcal em repouso). Perca caloiras com lipomax emagrece.

O problema do nosso tempo: muitos levam muito mais do que precisam. Quem come um pãozinho com manteiga e geléia de damasco no café da manhã e bebe um café com leite e açúcar, já consumiu cerca de 400 kcal. O almoço é de cerca de 1000 kcal, se consistir em queijo do fígado com ovos fritos e batatas fritas e meio litro de suco de maçã. A barra de chocolate para o café da tarde traz até 400 kcal. E que, em seguida duas fatias de pão integral com queijo e presunto comido à noite para beber um copo de cerveja e, em seguida, assistir televisão mordiscando algumas fichas e Salzstangerln, mais uma vez tomado cerca de 1000 kcal para si mesmo. Faz 2800 kcal!