O efeito do treinamento com pesos emagrecimento

Em vez de correr exaustivamente e outras tentativas agressivas de queimar gordura usando exercícios cardiovasculares, faça exercícios de força – isso não apenas acelera o metabolismo e normaliza o metabolismo, mas também aumenta os níveis de testosterona e permite ganhar massa muscular magra, que sem dúvida melhora os contornos do corpo.

Mas, novamente, sintonize um resultado gradual. Seu objetivo não deve ser a perda de peso “de emergência” de 20 kg, mas uma transição suave para um nível normal de gordura corporal e ainda manter um peso normal. Em última análise, você deve perder peso não superior a 2-3 kg por mês – apenas isso garantirá a preservação da saúde e a adaptação suave da pele.

Como perder peso em um mês a 5 kg em casa

Recomendações de médicos e nutricionistas

Muitas pessoas sonham com perda de peso rápida, mas essa abordagem pode ter um impacto negativo na saúde – uma dieta rigorosa está sempre associada à remoção intensiva de fluidos do corpo, perda de microelementos. Em resposta a uma limitação rigorosa, o corpo é reconstruído, retardando o metabolismo.

Quando uma pessoa deixa a dieta, o corpo começa a acumular reservas de gordura com um esforço ainda maior. Portanto, a probabilidade de aumentar a massa corporal é alta. Nutricionistas dizem: a principal regra para a perda gradual de peso – o consumo de energia deve ser maior que seu consumo. Para fazer isso, os hábitos alimentares são ajustados.

Uma dieta balanceada é necessária, onde as proteínas, gorduras e carboidratos são otimamente balanceados. É necessário:

limitar a adição de sal aos pratos;

abandonar alimentos fritos e pratos que irritam o trato digestivo;

reduzir a quantidade de alimentos contendo carboidratos simples.

Certifique-se de beber pelo menos 1,5 litros por dia. Isso permitirá eliminar toxinas do corpo, evitar a eliminação de oligoelementos e nutrientes, acelerar o metabolismo.

Qualquer alimento gorduroso é um tabu no momento da perda de peso, mas você pode consumir uma pequena quantidade de óleo vegetal. De produtos de farinha deve ser abandonado. A ênfase deve estar em cereais, legumes e frutos do mar. Eles são uma fonte de carboidratos complexos.

Nutricionistas recomendam a redução da quantidade de carboidratos consumidos, mas não devem cair abaixo de 130g Uma diminuição significativa em seu número afeta negativamente a absorção de substâncias minerais.