Atenção ao emagrecer

Quando você suplementa sua dieta com treinamento de força ou outras formas de exercício, seu corpo queima mais. Haverá, portanto, espaço para calorias extras em sua conta de calorias. Então você pode comer um pouco mais sob sua dieta, ou você pode se perder ainda mais.

O problema com isto é que você, que está no déficit calórico e ao mesmo tempo cultiva muitos esportes, estará em déficit calórico extra. Quando o corpo não recebe energia suficiente – isto é, comida, mais de seus depósitos serão destruídos.

Recomenda-se estar em um déficit calórico de 200 – 500 calorias de sua ingestão de equilíbrio. Ou seja, você que originalmente tem que ter 2500 calorias distribuídas no dia, mas escolheu uma dieta onde você come 2000 calorias por dia, deve se certificar de que elas comam as 2000 calorias. Por exemplo, se você exercitar a força durante 1 hora por dia durante a cura, seu corpo queimará de 200 a 300 calorias dependendo do peso e do metabolismo. Naquele dia você estará em um déficit calórico de 700 calorias devido ao treinamento e as 500 calorias que você deduziu do seu consumo de equilíbrio. Isso significa que, naquele dia, você consumiu apenas 1800 calorias. Tal déficit fará com que o corpo comece a ingerir massa muscular.

Se dietas da moda e dietas radicais não funcionam a longo prazo, então qual é a melhor maneira de perder peso permanentemente? Leia mais.

ZumbaA melhor maneira de perder peso é melhorar seu estilo de vida que você pode fazer pela vida. Pode não haver mudanças drásticas. Comece com pequenas alterações, inicialmente e adicione a ela. Você ficará surpreso que até mesmo pequenas mudanças podem percorrer um longo caminho ao longo do tempo. Para o próximo mês, inclua 2 ou 3 dicas sobre como começar a ver e sentir a diferença em seu corpo e mente.

1. Se você comer muito, corte uma vez por semana e opte por um item mais saudável no cardápio.

2. Tente se encaixar em um pequeno exercício sempre que puder. Subir as escadas em vez do elevador. Faça alguns agachamentos, crunches e jumpers (ou se você realmente tiver algumas burpees) durante um intervalo comercial na sua TV. Estacione seu carro e ande. Cada pedaço de atividade física conta.

3. Em vez de conversar com amigos para jantar, inclua atividades que exijam que você se mova como caminhar nos finais de semana ou se atualizar quando for caminhar juntos.