As melhores dicas para perder peso

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As melhores dicas para perder peso rapidamente

Dica 1: Evite açúcar e amido, tanto quanto possível.

Açúcar e alimentos ricos em amido, como arroz, cereais (incluindo milho), pão, batatas, massas e outras massas contêm muitos carboidratos (de cadeia curta). Eles entram no sangue imediatamente, de modo que o nível de açúcar no sangue aumenta rapidamente. Para reduzir isso novamente, o organismo libera mais insulina . Mas isso inibe a queima de gordura. E a rápida queda de açúcar no sangue nos faz sentir fome novamente em breve.

2. Use em saturação, proteína de alta qualidade.

Proteína satura e também inibe a degradação muscular. Boas fontes de proteína incluem soro de leite, coalhada, ovos, peixe e aves. Até 2 g de proteína / kg de peso corporal são inofensivos para a saúde. Em forma concentrada, também está presente em pós proteicos de alta qualidade, vegetarianos ou veganos , como proteína de soro de leite ou proteína de cânhamo.

3. Come rico em fibras.

Alimentos ricos em fibras, como casca de psyllium ou semente de linhaça, aumentam seu volume no estômago muitas vezes. Como resultado, eles já saturam em pequenas quantidades. Ao estimular a digestão, metabolizamos menos calorias em geral.

4. Permita-se dormir o suficiente.

A falta de sono tem um efeito negativo no metabolismo, deixa você com fome e reduz o autocontrole. Cientistas americanos descobriram que as pessoas dormem em média apenas cinco horas durante a noite, 50% mais propensas a pesar mais do que aquelas que dormem entre 7-9 horas. Responsável é o hormônio grelina, que afeta nossa fome. Em caso de falta de sono, o organismo libera mais e mais.

5. Sente-se no café preto, chá verde e maca.

Café, chá verde e maca são bons para a digestão, estimulam o metabolismo e também reduzem a sensação de fome.

6. Três refeições diárias, além de alimentos crus.

Se você sempre come em horários fixos, isso afeta sua fome. Porque quando sentimos fome é em parte condicionamento. Quando você se acostumar a fazer um lanche à meia-noite, seu estômago vai falar a essa hora do dia. Se só tivéssemos jantar algumas horas atrás. Portanto, melhor apostar em três refeições sólidas e entre apenas usar alimentos crus, como maçãs, bagas, cenouras, pepino ou couve-rábano.

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